Здравствуйте, уважаемые читатели.
В этой статье я расскажу о своем опыте отвыкания от курения. Способ вроде бы не сложный. Тем, кто курит и собирается бросить, рекомендую попробовать такой способ. Тем, кто не собирается отвыкать от курения - тоже рекомендую - хотя бы попробовать, в качестве эксперимента: испытаете себя и вместе с этим испытаете новые (или забытые) для себя ощущения. Тем, кто не курит вообще - тоже будет полезно ознакомиться с этой методикой и порекомендовать её своим друзьям, знакомым и остальным людям, которые ещё курят.
Курил я достаточно долго (почти 20 лет, непрерывно) и, бывало, помногу (до 1-2 пачек в сутки). Тем, кто тоже долго курил, известно, что бросить курить после такого "стажа" бывает трудно. И я так думал. Но, как оказалось, это вполне возможно - бросить курить после долгого "стажа".
Многие курящие рано или поздно задаются вопросом: как отказаться от сигарет. Это можно сделать сразу: перестать курить и всё - больше никогда не прикасаться к сигарете! У меня так не получалось (возможно, я плохо старался или недостаточно хотел этого). Но получилось, когда я стал делать это постепенно. Мне такой способ отказа от курения подошёл больше. Попробую объяснить, своими словами, почему этот способ действует.
Дело в том, что в процесс курения каждый человек вовлекается не сразу. Наверное, каждый курильщик может вспомнить, где, когда и при каких обстоятельствах произошло первое знакомство с сигаретой. Какой комплекс непривычных ощущений пришлось испытать тогда: головокружение, потемнение в глазах, слабость в ногах, подташнивание и всё остальное... Не знаю, как все, но некоторые это помнят хорошо, хотя и вспоминают редко. Потом, пусть не сразу, когда-то появилась вторая сигарета, третья... И постепенно, сигареты проникли в нашу жизнь и стали частью нашего существования (типа, мы без них уже никуда).
Так что, если появилось желание избавиться от сигарет и привычек, с ними связанными, то и отвыкать можно также, постепенно: избавляя свою жизнь от одной сигареты, второй, третьей и т. д. Вспомним известную фразу: "Как заболел, так и лечись".
Теперь изложу сам процесс поподробней.
В жизни каждого курильщика сигареты занимают определенное место в жизни. Точнее, каждая сигарета имеет свое время (час), место (где), обстоятельства (ситуация). Например, просыпаясь утром и выпивая чашку кофе (чая, воды...-кто чего) мы потом берём сигарету и выкуриваем её. Другую мы можем выкурить после завтрака (обеда, ужина, перекуса). Ещё одну - по пути на работу, ожидая транспорта, стоя в пробке. В течение рабочего дня могут случаться плановые и неплановые перекуры. Непредвиденные обстоятельства, неприятные (или, наоборот, слишком радостные) ситуации с эмоциональными всплесками и переживаниями - тоже повод для события ("это дело надо обкурить"): "плюс ещё одна сигарета" в день. Вечерняя сигарета ("на сон грядущий"), сигарета после секса, незапланированная ночная сигарета (из-за бессонницы или, опять же, из-за каких-то переживаний) - этими, как правило, и завершается обычный день курящего человека.
Каждый заядлый курильщик знает все "свои встречи" с сигаретами по времени и месту так, что даже может составить для себя график потребления сигарет в течение дня. Выходной день не сильно будет отличаться от рабочего: периодичность выкуривания (каждые 1-2 часа) для регулярно курящего человека - одна и та же. И, всё же, я рекомендую составить это "расписание" (или "дневной график"): можете на бумажке (так лучше откладывается и сильней впечатляет), а можете мысленно.
Теперь, когда мы представили себе этот ряд из сигарет за день, мы знаем "врага в лицо": место, время и даже количество - все данные для решения задачи у нас есть. И нам осталось победить этого врага. Как я уже говорил, решить задачу можно разом - отказавшись от всех сразу. Но можно истреблять их по одиночке.
Итак, мы плавно подошли к сути моего метода:
Я предлагаю вам суметь научиться (и привыкнуть) убивать сигареты по одной.
С какой начать - выбирайте сами.
Убиваем первую сигарету
Я рекомендую начать с самой первой. Как только вы проснулись - не тянитесь к сигарете, откладывайте этот момент, отвлекаясь на другие дела. Обычно, сон курильщика - неполноценный: курящие люди хуже высыпаются, чем некурящие. Причины такие: сигарета, выкуренная на ночь - возбуждает организм (и напрягая нервную систему, как бы нам не думалось об обратном: что, наоборот, "сигарета успокаивает"), которому уже пора настраиваться на отдых. Другая причина: недостаточная вентилируемость лёгких и общее угнетение организма продуктами табакокурения (шлаками, смолами, вредными газами и другими лишними веществами). Так вот, проснувшись (но не совсем), курильщик старается "поймать тонус", взбодриться ("включить мозг"). Поэтому, кроме бодрящих напитков и холодного душа (смотря у кого какие методы), у всех курящих обязательный предмет пробуждения - это первая в день сигарета. Так вот, я предлагаю её отменить в первую очередь. И сделать это нетрудно. Дело в том, что ваш организм, находясь в спячке, уже просуществовал без сигареты на протяжении нескольких часов (смотря, кто сколько спит, но наверно, это часов 5-8) - это уже хорошо! Пусть без первой сигареты мы пока будем в "полусонном состоянии" (и это будет непривычно), но поделаем домашние дела, соберёмся на работу, позавтракаем, или просто пройдемся по улице и подышим свежим воздухом. Не закуриваем первую сигарету до той поры, пока не приходит время второй (см. "расписание"). И так мы не позволим сигарете с номером 1 в этот день появиться в нашей жизни, то есть сегодня мы её вычеркнули, отправили "в отпуск", "забили на неё"... И порадовались самим себе, что смогли это сделать. Закуривать вторую сигарету или нет, после победы над первой, думайте сами. Организм у каждого курильщика индивидуальный, и конечно же, "хочет", так что смотрите по себе - курить или не курить. Только, если решите закурить, то, пожалуйста, не выкуривайте сразу две сигареты (после пропущенной одной или нескольких).
Итог первого эксперимента
Проведя такой эксперимент один раз, не надейтесь, что вы уже совсем избавились от первой сигареты. Если стаж курения был долгий, то и отвыкнуть не сразу сможете. Хотя, кто знает - может и с первого раза такое воздержание станет нормой. Позже, повторяя такой эксперимент несколько раз, вы заметите, что вам даже особых усилий над собой не приходится делать (и терпеть какой-то дискомфорт - вы этого уже не почувствуете) - вы легко избавились от первой сигареты без неприятных ощущений для себя. А повторять можете уже на следующий день, или как вам удобней будет: лишь бы не один и не два раза, а как можно больше.
Подытожим суть примера. Мы не закурили первую сигарету по "расписанию". Первой сигаретой стала та, которая в "расписании" значится, как вторая (или до какой "дотянете").
Значит, в этот день мы выкурим на одну (или больше) сигарету меньше, чем обычно - это один из плюсов.
Второй плюс: время, которое утром у нас "занимала" сигарета, мы теперь "отняли" у сигареты и потратили на что-то другое (произошел эффект замещения, но об этом чуть позже). Есть ещё скрытые плюсы, например то, что наш организм в этот раз не получил (обычную утреннюю) дозу вредных веществ - хотя мы, с первого раза, можем это и не почувствовать - но это факт.
Как быть с остальными
Аналогичным образом можно определить для себя следующую "жертву" в "расписании", или даже несколько "кандидатов на выбывание", и начать постепенно избавляться от них: сначала в один день, потом в другой, но тоже не раз и не два, а повторяя этот эксперимент как можно больше. Не забывайте проводить такие эксперименты: помните, что каждое такое "испытание" для вас - это минус одна или несколько сигарет в день, плюс опыт в борьбе с курением (и самим собой), плюс положительные эмоции (не забывайте себя настраивать положительно, или, хотя бы, немножко порадоваться своим достижениям), плюс реальное оздоровление организма.
Как избавляться от других сигарет в течение дня? Да также, как и от первой. Допустим, вы привыкли закуривать в стрессовой ситуации. Попробуйте сделать над собой усилие и не закурить - отложить это "на потом", а пока просто глубоко подышать, прогуляться, покушать (еда тоже иногда способствует снижению стресса), а заодно и поразмышлять над ситуацией или подумать о чём-то другом, но уже без привычной "спутницы"-сигареты (типа самостоятельно, без "помощников"). Когда справитесь, тогда это будет вам ещё одним примером или способом замещения сигареты. Возьмите себе это на заметку или на вооружение для борьбы с другими сигаретами: так заменить можно любую. Перебарщивать с едой, конечно, не рекомендую: всё-таки, кушать желательно по отдельному "расписанию" - но это уже другая тема. Вечернюю сигарету, без которой вы не привыкли засыпать, рекомендую заменить чтением - это, кстати, одно из самых лучших средств от стресса (+познавательное, в отличие от сигареты). Кроме этого желательно прогуляться, а если физических нагрузок вам за день выпадает мало, то потрудитесь и поизматывайте немножко свой организм вечерними тренировками. После этого вам уже будет не до сигареты, а лишь бы тело до кровати донести. И спать будете "как убитые".
Про тренировки
Если решились на тренировки, то постарайтесь, чтобы они были регулярными - это раз, и чтобы в них больше было упражнений "на выносливость", а не "на силу" (без резких движений и прочей "дерганины") - это два. Если вы один раз, без подготовки, напрягли свой, не привыкший к нагрузкам, организм тяжелыми упражнениями, то удовольствия получите мало, а вот больные мышцы, ушибы и растяжения вам не только уснуть не дадут, но и жить нормально в течение нескольких следующих дней. Кратко поясню, что упражнения "на выносливость" - это такие, которые вы можете сделать 10 и более раз подряд, не устав (например, приседания, или круговые движения и наклоны туловища). Упражнения "на силу" - это те, которые вы не можете сделать больше, чем 3-5 раз подряд (например, жим штанги или подтягивание - смотря для кого, конечно). Для выполнения таких упражнений без ущерба для здоровья, нужно предварительно размяться (на это потребуется некоторое время). Кроме этого, вам, возможно, понадобится помощник. Не забудьте ещё до начала тренировок пройти медицинское обследование. Перед тем как "напрягать" свой организм, надо "проверить его на прочность": измерить давление, сдать анализы, узнать, в каком состоянии ваши сосуды... Обязательно посоветуйтесь с врачом, даже если вы решили ограничиться только простыми упражнениями. Решили вы, например, применить такую тактику, когда захотелось покурить - фигушки, говорим себе: упал - отжался (ну или присел-пошел-дышать). Только пусть вам доктор или другой специалист сначала расскажет, что вам можно (как и сколько), а что нельзя.
Трудности
При отвыкании от курения будут некоторые трудности. Я слышал, что больше их относят к психологическим факторам, но, бросая курить, мне приходилось ощущать не только моральный и физиологический дискомфорт. Кратко поясню.
Моральный дискомфорт
Пропустили несколько сигарет (мимо себя) - не покурили часа 3-4. Тогда появляется сильное желание покурить. Настолько сильное, что не дает думать о чем-то другом и сосредоточиться на деле: вот такой, вот, дискомфорт. Что с ним делать? Порождается в мозгу - мозгом и лечится. Решений два. Первое и самое трудное - продолжать не курить. Второе - закурить - это временное "спасение" (избавление от дискомфорта), но возврат к вредной привычке. Кроме этого, если вы решили бросить курить и, всё-таки, закурили, то может возникнуть "чувство вины", как будто вы сами себя предали (нарушив "обет" отвыкания) - тоже неприятное чувство. Можно, конечно, для себя (для своего же успокоения) придумать оправдание, что "я, мол, ненадолго - разик покурю, а потом не буду (трудно ведь, терпеть)" - решите так, если вам так угодно, что можете себе позволить... Но лучше не жалеть себя, а перебороть и выбрать, хоть и не сейчас, а в другой раз в подобной ситуации - первый вариант решения данного "конфликта". Тогда и совесть мучить не будет.
Другая разновидность психологического дискомфорта - это ощущение некоторой "пустоты" (но, в отличие от предыдущего случая, без особой тяги к курению) в тот момент жизни, в котором раньше была сигарета. Например, сделал успешно трудное дело, выложился весь, но сделал... Со спокойной совестью можно отдохнуть и порадоваться. Раньше в такие минуты закуривал сигарету и действительно радовался (и никотин добавлял эйфории). А теперь, решив отказаться от прежней "спутницы" своих "бед" и "радостей", понимаю, что для полного счастья мне сейчас как будто чего-то и не хватает? Вот в этом-то и обман: на самом деле этот психологический дискомфорт надуманный и рефлекторный (мы просто привыкли думать, что с сигаретой нам лучше - это один из приобретенных нами "автоматизмов"). Но это можно исправить: надо в привычку теперь взять мысль о том, что мы в такие моменты можем обойтись без сигарет (как в детстве, например, мы без сигарет как-то управлялись). И тогда пагубный рефлекс со временем притупится и заменится нейтральным, или даже чем-то положительным. Попробуйте поделиться своими мыслями с другими людьми (не держите их внутри), или постарайтесь успокоиться (научитесь контролировать себя): лишние эмоциональные подъемы или спады могут привести к "срывам" и возврату к вредной привычке.
Немножко другой вид психологического дискомфорта у меня наблюдался, когда я не курил целый день. Тогда к вечеру я ощущал некое отупение или состояние ступора. Я приходил домой с работы, делал на автоматизме свои привычные домашние дела, но вот, подумать о чём-то новом и отвлеченном я уже не мог - это было как будто не по силам моему мозгу. В некоторые из таких дней я выкуривал единственную вечернюю сигарету, засыпал и следующий день опять не курил до вечера. Потом в один из дней мне и вечером не пришлось курить - это желание прошло, потому что кроме дискомфорта, при отвыкании от курева, приходят и положительные ощущения: пусть, не сразу, но весьма ощутимо и так сильно, что тяга к курению отходит на второй план.
Физиологический дискомфорт
Я не медик, и в медицинских терминах разбираюсь плохо, но другой тип дискомфорта, который я не отношу к моральному или ментальному - это дискомфорт на физическом (или физиологическом) уровне.
Пример такого вы можете испытать уже после 3-4 часов воздержания от сигареты, если при этом не спите, а бодрствуете, как обычно. Тогда вы можете почувствовать, например, одышку: вам как будто не хватает воздуха. Или вы чувствуете, как в горле появляется какая-то сладковатая слизь, которая щекочет горло внутри, вызывая покашливание и лишнее сглатывание. При более продолжительных перерывах (6-10 часов без курения) вы можете почувствовать сдавленность в горле, как будто в нём застрял и давит какой-то комок. Хочется много пить. Сохнет кожа рук (но она может сохнуть и из-за забитости кишечника), местами возникает зуд. Снятся сны, иногда странные, но не кошмары. Сон короткий с перерывами на туалет (и по-большому, и по-маленькому). В общем, наблюдается целый комплекс неудобств, связанных с отвыканием. Но это проходит, а на фоне этих неудобств появляются и приятные ощущения (о них скажу далее). Постарайтесь сконцентрировать своё внимание именно на положительных симптомах: они теперь от вас не уйдут и будут с вами постоянно, а неприятный дискомфорт исчезнет - если вы будете двигать себя в том же направлении - в сторону освобождения, а не скатываясь обратно в прежнее курящее состояние.
"Сладкая" слизь, возможно, связана с тем, что горло постепенно начинает очищаться от осевшей на его стенках табачной копоти - рецепторы очищаются и появляются новые вкусовые ощущения. Слизь, которая откашливается - это те вредные продукты, которые выгоняются из лёгких. Организм понял, что вредное воздействие сигарет значительно уменьшилось, и теперь начал избавляться от последствий этого вредного воздействия, запустил механизмы самооочистки. Такая "хрень" из легких будет "выпариваться" малыми порциями и так долго, как долго мы её там копили, собирая с каждой, выкуренной нами ранее, сигареты. Надо к этому быть готовым. Эту хрень придётся откашливать, и часть её попадёт в желудок (выплюнуть всё мы не сможем). После того, как эта хрень попадёт в пищеварительный тракт, то могут появиться другие "сюрпризы" (примерно на 2-4 день после полного отказа от курения, но это не только из-за попавшей хрени, но и от того, что пищеварительная система тоже начала перестраиваться): либо незапланированное опорожнение в виде жидкого стула, либо запор - всё очень индивидуально, но может случиться с каждым. Будьте к этому готовы. Продлятся такие метаморфозы дня 3-4 (у меня было примерно так), потом всё придет в норму. Для меня самого эти явления были настолько неожиданными, что я полез в интернет почитать - случается ли такое с другими. Оказалось, что да - случается. Так что я успокоился и благополучно пережил этот период. Теперь думаю, а если опять закурю и опять захочу бросить, то что - опять через это всё проходить? Ну-ка нафиг!
Нехватку воздуха тоже можно объяснить. Например так. Когда вы перестаёте снабжать свой организм вредными веществами, то клетки вашего организма уже не так угнетены и начинают пробуждаться. Обмен веществ усиливается, сосуды расширяются, кровь бежит быстрее. Это требует большего поступления кислорода в организм, чем раньше, когда вы курили. Но закопчёные лёгкие ещё не способны поставлять такое количество кислорода, поэтому одного вдоха бывает мало. Вы чувствуете, что сами лёгкие пытаются растянуть грудную клетку, как будто им там тесно. На самом деле, им мешает внутренняя грязь, которая не вся ещё вышла со слизью. Своим лёгким можно и нужно помочь. Есть специальные отвары, которые поспособствуют отслоению хрени от стенок лёгких и облегчат её вывод наружу. Спросите у своего врача, какие травы или препараты вам можно для этого принимать. Не забывайте о физических упражнениях и бане: всё это поможет вашему организму быстрее избавиться от токсинов. Когда лёгкие начнут очищаться, вы почувствуете приятную теплоту в груди. Вам будет дышаться всё легче и легче.
О питании
Сдавленность в горле, особенно в конце дня, в течение которого вы не курили, может быть похожа на то, что вы как будто переели. На самом деле, вы наглотались той слизи, которая выходила из лёгких. Это неприятное чувство "переполненности" с лёгким ощущением изжоги тоже можно перетерпеть (после сна, например, это проходит) или приглушить, как ни странно, но едой. Достаточно будет небольшого количества. Кушайте немного, но хорошо прожёвывая. Старайтесь есть продукты, которые способствуют очищению кишечника. Например, тёртая морковь или красная свёкла, овсянка. Старайтесь не есть в этот период тяжёлую пищу (свинину, например). Старайтесь поменьше употреблять соли (она дает ощущение сытости). Жареную пищу замените варёной и откажитесь от копченостей, так как вкус жареного или дыма будет провоцировать вас на то,чтобы закурить (хотя такие "провокации" проверят лишний раз вашу решимость бросить курить: сможете ли вы в этом случае перебороть тягу к сигарете и "убить" её). Поменьше ешьте сладкого, чтобы избежать лишнего брожения и застоя пищи в пищеварительном тракте. Можно отказаться от свежего хлеба - чтобы тоже не бродил, и чтобы не сильно насыщаться за один приём пищи, а есть понемногу, но часто. Хрустите сухариками, жуйте орехи или семечки, но без фанатизма - эти продукты очень калорийные, и их вам хватит даже в небольшом количестве. Постарайтесь есть овощи и фрукты - в них, кроме витаминов содержится и небольшое количество жидкости.
Получается нечто вроде диеты, поэтому не забудьте опять проконсультироваться с врачом.
Жидкости употребляйте, но откажитесь от крепких, в том числе, от крепкого чая или кофе (тоже провоцируют на "закурить"). Старайтесь пить минеральную воду (без газов), соки, морсы, несладкие кисломолочные продукты. Пейте медленно, малыми глотками. Каждым таким глоточком вы лучше смоете и "протолкнёте" вредную слизь и лучше утолите жажду. Не бойтесь поносов или запоров - эти явления временные при смене режима питания и образа жизни. Просто будьте к ним готовы.
Что касается плохого сна или чувства беспокойства (при отказе от курения), то тут даже медики рекомендуют использовать успокаивающие средства. Какие вам лучше подойдут, скажет только ваш лечащий врач. Кому-то хватит таблетки валерьянки, а на кого-то это уже не действует. Кому-то отвары придётся использовать или другие средства. Обязательно спросите у врача - надо вам это или нет. И не забывайте о доступных для всех вещах: прогулки, чтение, физические упражнения. От просмотра телевизора лучше отказаться, чтобы не возбуждать лишний раз нервную систему и не волноваться, а также, чтобы не использовать рекламные паузы на мысли о перекуре. Или смотреть спокойные, но увлекательные: чтобы отвлекали от мысли закурить; от дискомфорта, вызванным некурением; и чтобы "нельзя было оторваться" - поищите такие каналы, фильмы или передачи, без рекламных пауз, навязанных переживаний и чужого стресса.
Повторюсь,что все неприятные ощущения, возникающие при отказе от курения - явление временное. Они проходят обычно за несколько дней. В ходе перестройки организма приходят положительные ощущения:
вам станет легче дышать;
у вас появится полноценный сон: вы будете лучше высыпаться даже за более короткое время (по утрам будете чувствовать себя значительно бодрее), чем раньше (когда курили);
вы станете различать больше запахов, а вкусовых ощущений появится больше, потому что ваши чувства уже не так притуплены курением, рецепторы избавились от слоя смолы и других вредных веществ;
улучшится аппетит, но вместе с этим улучшится и усвоение пищи;
появится приятная лёгкость в теле;
начнёт просветляться кожа (уже, примерно, через неделю).
Кроме этих объективных преимуществ, вы получите моральное удовлетворение от проделанной над собой работы, одобрение и уважение со стороны ваших близких.
Вы станете по-другому, лучше, ощущать себя и окружающий мир.
В ваших сутках как-будто добавится ещё один час.
Можете посчитать, сколько денег вы сэкономите за день, за месяц, за год... - только на сигаретах (а в перспективе - на лечении и лекарствах).
Об этом много говорят, но нелишним будет повторить, что если мы перестанем зависеть от сигарет, то нам уже не надо будет думать о том, что
их надо вовремя купить, и чтобы запас был
где купить, по какой цене
какие лучше курить
где можно курить, а где нельзя
куда бросить окурок
как покурить, чтобы другим не было неприятно или вредно
как избавиться или избежать последствий курения: запаха курева, желтизны и смолы на зубах, одряхления и потускнения кожи...
... - от какого объема мыслей, переживаний, вещей, неудобств, грязи мы можем освободить себя и свою жизнь, и занять свой мозг и наполнить свои ощущения чем-то более лучшим или, хотя бы, невредным для себя и окружающих.
Я обычный человек, но то, что я сделал и испытал при этом - доступно всем. Буду рад, если мой опыт кому-то пригодится.
Всем, кто захочет повторить мой эксперимент, я искренне желаю удачи и счастливых перемен в жизни! Верьте в себя, и всё у вас получится!
P.S. Все вышеперечисленные рассуждения основаны на личном опыте и собственных ощущениях, выполнены дилетантом по части медицины и не могут рассматриваться как 100% истинные или как универсальный рецепт от избавления от распространённой вредной привычки. Я не гарантирую, что следуя этой методике, вы полностью избавитесь от курения, вернёте себе прежнее здоровье или станете счастливыми. Прежде, чем что-то кардинально менять в своей жизни, посоветуйтесь с друзьями, специалистами-медиками, послушайте свой внутренний голос: кто будет "за", а кто "против". Только тогда вы сможете принять правильное решение. Надеюсь на понимание.